隔夜燕麦杯

睡前三分钟，早上直接吃

需要准备 · 1 人份

• 燕麦50 g
• 牛奶150 ml
• 酸奶50 g
• 奇亚籽1 勺

调料

• 蜂蜜1 小勺
• 水果适量

做法

1. 燕麦、牛奶、酸奶、奇亚籽放进罐子里拌匀「拌匀」要点：从下往上翻拌，让调料均匀裹住每一块食材。
2. 盖好放冰箱冷藏一晚
3. 早上拿出来，铺水果和坚果，淋一点蜂蜜

小窍门

还可以做

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热量为常见做法和份量下的估算；中医性味仅供饮食参考，不能代替医生诊断。